Vezi Cum să slăbești

Vezi Cum să slăbești

Pierderea în greutate în mod sănătos necesită, de obicei, schimbări consistente ale stilului de viață în timp, dar iată câteva sfaturi care vă pot ajuta pe o perioadă de 10 zile:

• Dieta echilibrata: Alegeți mese cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți precum legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe.
• Controlul porțiunilor: Reduceți dimensiunea porțiilor pentru a evita supraalimentarea.
• Evitați alimentele procesate: Ele tind să fie bogate în calorii goale și sărace în nutrienți.
• Bea apa: Rămâneți hidratat, deoarece setea poate fi adesea confundată cu foamea.

• Exerciții aerobe: Angajați-vă în activități care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta, timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
• Evitați gustările bogate în calorii: Optează pentru opțiuni sănătoase precum fructe, iaurt simplu sau nuci.
• Dormi bine: Odihna adecvată ajută la reglarea hormonilor legați de apetit.
• Reduceți aportul de sare și zahăr: Ele pot duce la retenția de apă și la creșterea temporară în greutate.
• Rămâi activ: Pe lângă exercițiile aerobice, includeți și activități care vă întăresc mușchii pentru a ajuta la arderea caloriilor.
• Monitorizați-vă progresul: Păstrați un jurnal alimentar și de exerciții pentru a vă urmări progresul și pentru a face ajustări după cum este necesar.

Amintiți-vă că pierderea rapidă în greutate poate să nu fie sustenabilă pe termen lung. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății poate ajuta la crearea unui plan personalizat și sigur pentru obiectivele dvs.

Înrudit

Vezi Cum să slăbești

Cum să-ți lustruiești mașina eficient

Nutriție pentru femeile însărcinate