Yükleniyor...
Duyuru

KAYGIYI GİDERMEK İÇİN UYGULAMA

Duyuru


Kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok faydalı uygulama bulunmaktadır. İşte popüler olanlardan birkaçı:

  1. Baş boşluğu:Bu uygulama, rehberli meditasyonun yanı sıra kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleri de sunuyor.
  2. Sakinlik:Headspace'e benzer şekilde Calm, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek rehberli meditasyonlar, rahatlatıcı müzikler ve uyku öncesi hikayeleri sunuyor.
  3. Farkındalık Koçu: ABD Gaziler Bakanlığı tarafından geliştirilen bu uygulama, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi ve farkındalığa dayanmaktadır.
  4. Ruh HaliGörevi:Bu uygulama ruh halini değiştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için kanıta dayalı aktiviteler sunuyor.
  5. Pasifik: Kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için ruh hali izleme araçları, rahatlama teknikleri, meditasyonlar ve egzersizler sunar.
  6. SüperDaha İyiOyun araştırmacısı Jane McGonigal tarafından yaratılan SuperBetter, zihinsel dayanıklılığı artırmak ve kaygıyla mücadele etmek için oyunlaştırmayı kullanıyor.
  7. Kaygı Giderici Hipnoz:Bu uygulama özellikle kaygıyı azaltmak için tasarlanmış rehberli hipnoz seansları sunmaktadır.
  8. Endişe İzleme: Endişelerinizi ve düşünce kalıplarınızı takip ederek kaygı tetikleyicilerini belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olur.

Lütfen bu uygulamaların profesyonel tedavinin tamamlayıcısı olarak faydalı olabileceğini, ancak gerektiğinde terapi veya tıbbi tavsiyenin yerini almaması gerektiğini unutmayın.

SSS

Duyuru

Kaygı nedir?
Kaygı, vücudun strese karşı verdiği doğal tepkidir. Gelecekte olacaklar hakkında duyulan korku veya endişe hissidir. Kalp atışlarında hızlanma, terleme, titreme gibi fiziksel belirtiler de eşlik edebilir.


Kaygının belirtileri nelerdir?
Kaygının belirtileri kişiden kişiye değişebilmekle birlikte sıklıkla aşırı endişe, kas gerginliği, sinirlilik, uyku güçlüğü, konsantrasyon eksikliği ve hatta baş ağrısı ve mide-bağırsak sorunları gibi fiziksel belirtiler de görülebilir.


Kaygıyla nasıl başa çıkabilirim?
Kaygıyla başa çıkmak için derin nefes alma teknikleri, meditasyon, düzenli egzersiz, bilişsel davranışçı terapi ve ruh sağlığı uygulamalarının kullanımı gibi çeşitli stratejiler mevcuttur. Gerektiğinde arkadaşlarınızdan, ailenizden veya sağlık profesyonellerinden destek almak da önemlidir.


Kaygı için ne zaman profesyonel yardım almalıyım?
Eğer kaygı günlük yaşantınızı önemli ölçüde etkiliyorsa profesyonel yardım almak önemlidir. Bir doktor veya terapist, terapi, ilaç veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilen en iyi tedavi yaklaşımını belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaygıyı hafifletmek için bazı hızlı stratejiler nelerdir?
Derin nefes alma, kademeli kas gevşetme egzersizleri, farkındalık meditasyonu, keyifli aktivitelerle dikkati dağıtma ve şükretme pratiği yapmak kaygıyı hızla gidermeye yardımcı olabilecek stratejilerden bazılarıdır.

İlgili

Ayrıca Okuyun